Dieta para Engordar de Forma Saudável

Dieta para engordar de forma saudável

Para a maioria, quando se fala em dieta, o primeiro pensamento é perder peso. Mas a verdade é que existem pessoas que tem problemas de falta de massa muscular e que precisam de “engordar” para se manterem saudáveis.

Em dietas para engordar deve-se consumir mais calorias do que aquelas que se gasta, usando dicas como, comer a cada 3h sem saltar refeições, e adicionar alimentos nutritivos com alto valor calórico.

No entanto, é importante lembrar que mesmo em dietas com o objetivo de engordar não se deve aumentar a ingestão de alimentos processados e ricos em açúcar ou gordura, pois estes aumentam a gordura corporal e o risco de problemas como colesterol, entre outras. O ideal é aumentar o volume dos músculos com o auxílio a uma dieta equilibrada e de atividade física, pois assim o corpo fica definido e saudável.

Confirme as seguintes dicas para uma dieta para engordar com saúde:

Comer de 3 em 3 horas

Em dietas para engordar, comer pelo menos a cada 3 horas. É importante para aumentar o consumo de calorias ao longo do dia e favorecer o ganho de peso. Além disso, o balanço de calorias e proteínas bem distribuídas ao longo do dia favorece o ganho de massa muscular, pois a cada refeição é possível manter bons níveis de carboidratos e proteínas no sangue para a recuperação e o crescimento muscular.

Incluir proteínas em todas as refeições

Incluir proteínas em todas as refeições faz com que os níveis de aminoácidos no sangue fiquem constantes ao longo do dia, favorecendo uma boa recuperação muscular ao longo dos dias de treino.

As proteínas estão presentes em alimentos como carnes, frango, peixe, ovos, queijos e iogurtes, sendo importante fazer lanches com combinações eficientes como sandes de frango e queijo com pão integral ou torradas com queijo e iogurte.

Consumir gorduras boas

Alimentos como castanhas, amendoim, abacate, coco, azeite e sementes são fontes de gorduras boas, ótimas opções para aumentar as calorias da dieta com pouco volume de alimentos. Além disso, estas gorduras também ajudam no ganho de massa muscular e não estimulam o ganho de gordura no corpo.

Comer pelo menos 3 frutas por dia

Consumir pelo menos 3 peças de fruta por dia e acompanhar o almoço e jantar com saladas de legumes e/ou verduras, ajuda a aumentar a quantidade de vitaminas e minerais da dieta, que são essenciais para o bom funcionamento do metabolismo e ganho de massa muscular.

Beber pelo menos 2,5 L de água por dia

Beber bastante água e manter-se bem hidratado é essencial para o ganho de massa muscular, pois a hipertrofia – o aumento do tamanho das células musculares – só acontece se as células tiverem bastante água para aumentar de volume.

Assim, é importante estar atento e contabilizar o consumo diário de água, lembrando que refrigerantes e sumos artificiais não contam como líquidos para o organismo.

Além de seguir estas orientações, também pode ser necessário o uso de um suplemento de proteína, que deve ser utilizado de acordo com a indicação do médico ou nutricionista.

O tempo médio que se demora a ganhar massa muscular e a parecer que o indivíduo engordou é de aproximadamente 6 meses, mas em 3 meses já se notam diferenças.